Latihan Bellingham dan jadwal makan
Meski baru berusia 20 tahun, nama Jude Bellingham, gelandang Real Madrid, seharusnya sudah menjadi idola banyak orang setelah ia menunjukkan performa apik dalam 2-3 tahun terakhir.Tahun ini, Bellingham baru saja meraih penghargaan Pemain Muda Terbaik di acara penghargaan Ballon d\’Or, baru-baru ini ia menerima penghargaan bergengsi lainnya, Golden Boy dari Tut, Todo Sport juga ditambahkan. Dan pernahkah semua orang bertanya-tanya mengapa pemain ini menjadi salah satu yang terbaik di usianya yang baru 20 tahun? Bagaimana dia makan, berlatih, dan merawat dirinya sendiri? Untuk mencapai titik ini? Ikuti keseluruhan ceritanya bersama kami di sini.
Cara meningkatkan kekuatan Bellingham
EternoBody, situs web yang mengumpulkan program dan kursus olahraga luar negeri. telah membeberkan cara memperkuat Jude Bellingham sebagai berikut: Ia akan istirahat 2-3 menit antar set untuk mencegah cedera. Setiap pose didasarkan pada bahasa Inggris. Sehingga pembaca dapat dengan mudah mencari dan mengikuti nama-nama posenya.
Squat Split Bulgaria: 6-10 repetisi, 4 set.
Lompatan kotak satu kaki: 6-10 repetisi, lakukan 4 set.
Prowler Push: 10 detik, lakukan 4 set.
Baris Pendlay: 6-10 repetisi, lakukan 3 set.
Barbell Overhead Press: -10 repetisi, lakukan 3 set.
Latihan jantung dan paru-paru
Tentu saja, para pesepakbola harus bekerja keras secara fisik sepanjang 90 menit, hampir tidak ada waktu istirahat jika tidak menghitung istirahat paruh waktu. Kondisi jantung dan paru-paru harus sangat baik, dengan Bellingham berlatih sebagai berikut.
Berlari dengan kecepatan selama 10 detik, lalu istirahat selama 20 detik, lakukan 10 set.
Berlari dengan kecepatan tinggi dengan mengocok kaki samping selama 5 set, lalu istirahat selama 90 detik.
Istirahat Jude Bellingham
Sungguh, Jude Bellingham atau pesepakbola lainnya tidak memiliki cara bersantai yang jauh berbeda. Yaitu tidur yang cukup 7-8 jam sehari. Namun pemain ini akan menjadi orang yang membutuhkan waktu lebih lama untuk melakukan pendinginan setelah latihan dibandingkan yang lain karena selain mengurangi cedera yang akan terjadi. Ini juga membuat tubuh Anda merasa lebih nyaman setelah berolahraga keras. Hal lainnya adalah Mantan striker Birmingham City itu kerap mendapat pijatan untuk melemaskan ototnya. Hal ini juga untuk mengurangi cedera dan mengendurkan otot di area di mana ia tidak dapat melakukan peregangan atau berolahraga sendiri.
Jadwal makan dan minum
Untuk pemain seperti Jude Bellingham yang menggunakan tubuhnya dengan keras selama latihan atau pertandingan, meskipun beberapa pertandingan mungkin menghabiskan hingga 1.500-2.000 kalori, ia harus makan lebih sedikit atau lebih sedikit.Itu jauh lebih banyak daripada kalori yang digunakan per hari. Oleh karena itu dia harus selalu makan makanan dari kelima grup tersebut, namun dia adalah pemain dalam posisi yang membutuhkan banyak tenaga. Jadi dia harus fokus pada karbohidrat dan banyak protein. Atau selain itu harus yang mudah dicerna dan tidak membebani perut.Dalam hal minum, baik itu pemain sepak bola atau masyarakat umum, sebaiknya minum atau meneguk air secara bertahap sepanjang hari agar tubuh tidak sakit. menjadi dehidrasi. Tapi Bellingham meminum antara 400 dan 500 ml air sebelum pertandingan untuk mengurangi cedera pasca pertandingan. atau terkadang Ia juga meminum whey protein tinggi gula sebelum pertandingan agar memiliki energi penuh di lapangan. Dan berikut adalah contoh makanannya dalam sehari.
Sarapan: Oatmeal dengan beri dan mentega almond, 2 butir telur rebus, jus jeruk.
Camilan: yogurt Yunani
Makan siang: Dada ayam panggang, quinoa, sayuran
Camilan: Roti gandum utuh, alpukat, irisan ayam panggang
Makan malam: salmon panggang, ubi jalar, asparagus
